PAG-SLIMM YOGA SA 3 KA DALI NGA LAKANG: DALI NGA RESULTA

Kadaghanan sa mga artikulo bahin sa yoga alang sa pagbug-at sa timbang dili taphaw. Naghatag sila daghang mga ehersisyo nga nakit-an bisan diin ug mga kinatibuk-ang pormulasyon nga wala nagdala bisan unsang bili. Ingon usa ka sangputanan, bisan unsa pa ka magtuon sa kini nga mga leksyon, ang tiyan ug mga kilid magpabilin kanimo. Sa tinuud, dali nga mawala ang gibug-aton sa yoga kung nahibal-an nimo kung giunsa. Busa, isulti ko kanimo ang bahin sa usa ka tinuud nga dali nga paagi nga aksidente kong nadiskobrehan sa panahon sa akong mga klase sa yoga.

Aron matinuoron, wala gyud ako pagduha-duha kung makatabang ang yoga nga mawala ang tambok sa tiyan. Kanunay nga klaro sa akon nga ang usa ka patag nga tiyan usa ka dugang nga kaayohan sa naandan nga pagbansay sa yoga. Nakita ko kung giunsa ang mga tawo nga kanunay moadto sa mga klase sa yoga nga nabag-o ug nahimo’g dyutay ug lawas. Apan kini tanan hinayhinay nga nahinabo. Kung gusto nimo makuha ang resulta sa labing dali nga panahon, unya basaha ang artikulo hangtod sa katapusan. Pagkahuman mahibal-an nimo ang pinakasayon ​​nga yoga nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa balay, isulti ko kanimo ang bahin sa tulo nga tinago nga yoga nga ehersisyo nga literal nga tangtangon ang tambok sa tiyan usa ka sentimetros matag adlaw.

Yoga alang sa gibug-aton sa timbang alang sa mga nagsugod sa balay

Sa balay dali ra kaayo buhaton ang mga asanas - static yoga posture. Aron mahimo kini, igo na nga igkatag ang basahan sa buntag ug buhaton ang pipila ka yano nga ehersisyo. Buhata kini nga yoga complex alang sa pagkawala sa timbang sa balay matag buntag. Nagdugay lang 15 minuto. Ang komplikado nag-uban sa tanan nga mga lahi sa mga asanas: nagbarug nga mga pose, bends, twists. Ang matag asana nakaapekto sa pila ka mga lugar sa lawas, pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo ug metabolismo, lebel sa hormonal nga naandan, ug mahinay nga pagmasahe sa mga internal nga organo ang mahitabo. Pinaagi sa kini nga mga impluwensya, kini nga komplikado sa yoga nagpahinabo sa proseso sa pagkunhod sa timbang. Ang mga static asanas labi nga adunay kalabotan sa direksyon sa hatha yoga; ang kundalini yoga nagpamatuod usab nga maayo alang sa pagkawala sa timbang.

Ngano nga girekomenda nga magpraktis sa buntag? Tungod kay kasagaran sa kini nga oras wala’y sulod ang atong tiyan ug hapit na 8 ka oras ang nakalabay gikan sa katapusang pagkaon. Kini usa ka hinungdan nga nuance. Usa sa mga Yoga Masters nga gikan kaniya akong gitun-an nag-ingon: ang pagka-epektibo sa usa ka asana nagsalig sa kamingaw sa tiyan. Ug, siyempre, sa wala pa magsugod sa yano nga yoga alang sa pagkawala sa timbang, pag-inom usa ka baso nga tubig ug ibubo ang imong tinai.

• Barug nga tul-id sa mga tiil nga hapit sa gilapdon sa imong mga tiil, pagginhawa ug ipataas ang imong mga bukton sa taas sa imong ulo nga ang imong mga palad nagaatubang sa sulod.
• Pagpahungaw ug liko ang imong mga tuhod, paghulog sa salog, ingon og naglingkod sa usa ka lingkuranan.
• Ang imong torso natural nga magkiling gamay. Paningkamoti nga itul-id ang imong mga abaga, ibalik ang imong mga blades sa abaga, ug ipaubos ang imong mga abaga gikan sa imong mga dunggan. Pagginhawa og lawom, pagginhawa og 5 lawom nga pagginhawa ug pagginhawa.
• Barug sa parehas nga posisyon sa lingkuranan, apan imbis nga ibutang ang imong mga bukton sa imong ulo, ipaubos kini sa lebel sa dughan samtang gibaluktot nimo ang imong mga bitiis.
• Pagkahuman ipahiusa ang imong mga palad ingon sa pag-ampo ug ibalik ang imong pang-itaas nga lawas sa tuo aron ang imong wala nga siko mahinay nga mahigda sa imong tuo nga paa.
• Padayon nga lig-on ang imong abs ug padayon nga pagginhawa ug paggawas. Hupti ang pose alang sa lima nga paggawas ug pagginhawa. Sa imong pagginhawa, tul-id ang imong mga tuhod aron makabalik sa posisyon sa pagsugod, ug dayon balikon ang ehersisyo sa pikas nga bahin.
• Pagkuha sa tanan nga upat nga adunay tuhod ang gilapdon sa abaga, mga palad diretso sa ilalum sa imong mga abaga.
• Ipakaylap ang imong mga tudlo ug ibutang ang imong gibug-aton sa imong mga kamut.
• Samtang nagbuga ka, ibayaw ang imong mga tuhod gikan sa salog ug tul-id ang imong mga bitiis, ipataas ang imong pelvis.
• Itulak ang salog gamit ang imong mga bukton ug bitiis, itulod ang imong pelvis ug itunaw ang imong likud, nga ingon sa gibira nimo ang banig sa lainlaing direksyon gamit ang imong mga palad ug tiil. Relaks ang imong liog ug bitayon ang imong ulo nga gawasnon.
• Pagpabilin sa kini nga posisyon, pagginhawa 5 lawom ug pagginhawa.
• Pagsugod sa posisyon - pag-atubang sa iro. Sa imong pagginhawa, tul-id ang imong wala nga bitiis ug iitaas kini kutob sa mahimo.
• Samtang imong ginhawa, hinayhinay nga gibawog ang imong paa, dad-a ang imong wala nga tuhod sa imong baba. Samtang gibuhat mo kini, pagsulay sa pagdibuho sa imong tiyan, pagbira sa imong pusod padulong sa imong dugokan.
• Sa sunod nga pagginhawa, itul-id ug ipataas usab ang imong paa. Balika nga 5 ka beses alang sa usa ka paa ug 5 ka beses alang sa lain.

• Pagsugod sa posisyon - pag-atubang sa iro. Dad-a ang imong tuo nga paa sa unahan taliwala sa imong mga bukton aron nga ikaw naa sa usa ka gamay nga lungag, sama sa usa ka magdadagan sa wala pa magsugod.
• Palibuti ang wala nga tikod sa gawas nga gamay aron ang mga tudlo sa tiil sa wala nga tiil mag-atubang sa tuo nga tikod.
• Ipataas ang imong torso samtang gituy-od ang imong mga bukton pataas. Itul-id ang imong mga abaga ug i-arko ang imong likod og gamay, itulod ang imong dughan.
• pagginhawa lawom, pagginhawa 5 lawom sa kini nga posisyon. Pagkahuman sublion ang pag-ehersisyo sa pikas nga bahin.
• posisyon sa pagsugod - pose sa manggugubat 1. Tul-ira ang imong tuo nga paa ug ibalhin ang tibuuk nga gibug-aton sa lawas niini.
• Itaas ang imong wala nga bitiis gikan sa salog ug ipadako kini sa likod, pagsandig aron ang imong lawas ingon usa ka T. Ang imong tibuuk nga lawas parehas sa yuta. Ang korona ug mga bukton gibira sa unahan, ug ang mga tudlo sa tiil sa wala nga tiil gibira. Kung naglisud ka sa pagpadayon sa pagkabalanse, sa una mahimo nimo nga matabangan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagsandig sa usa ka lingkuranan.
• Pagpabilin sa kini nga posisyon alang sa lima nga pagginhawa ug pagkahuman sublion sa pikas nga kilid.
• Paghigda sa imong tiyan nga kauban ang imong mga tiil, ang imong agtang naa sa banig, ang imong mga bukton gipaunat, mga palad.
• Gipisil-pisil ang imong tiyan ug buko, ipataas ang imong tul-id nga mga bitiis ug bukton. Ipadayon ang imong mga bitiis, bukton, ug taas nga lawas gikan sa pusod sa taas sa yuta, nga magpahulay lamang sa imong bat-ang ug sa ubos nga bahin sa tiyan.
• pagginhawa pag-ayo, pagginhawa ug paggawas ug lima ka pagginhawa.
• Paghigda sa imong tiyan gamit ang imong agtang sa banig, ug iisa ang imong mga bukton sa imong kilid, palad. Sa imong pagginhawa, liko ang imong tuhod, pagbira sa imong tikod kutob sa mahimo sa imong pwetan. Kuhaa ang imong mga buolbuol sa imong mga kamot ug ibutang ang imong hawak nga gilapdon sa abaga.
• Samtang moginhawa ka, ibayaw ang imong pang-itaas nga lawas ug paa gikan sa salog ug iabut sa imong tikod gikan sa imong butuan. Siguruha nga pag-relaks ang imong ubos nga buko pinaagi sa pagsabwag sa imong mga blades sa abaga sa likod ug likod. Ang mga lutahan ra sa tiyan ug bat-ang ra ang nakontak sa salog.
• Pagkuha og 5 ka lawom nga pagginhawa sa kini nga posisyon, ug pagkahuman ibalik ang posisyon sa pagsugod.
• Pagkuha sa tanan nga upat nga adunay gamay nga kalayo sa imong mga bitiis, mga bukton nga diretso sa ilalum sa imong mga abaga.
• Higpitan ang imong abs ug ipadayon nga tul-id ang imong likud, ipataas ang imong tuo nga paa ug wala nga bukton sa parehas nga oras, tul-id kini kutob sa mahimo. Ipadayon ang posisyon sa lawas sa 5 ka lawom nga pagginhawa ug pagginhawa.
• Pagkahuman sublion ang parehas sa imong wala nga paa ug tuo nga bukton.

• Kini ang parehas nga ehersisyo sama sa nauna, nga adunay kalainan nga ania kami sa usa ka tabla, dili sa tanan nga upat.
• Pagsugod pinaagi sa pagtindog sa usa ka tabla nga tul-id nga mga bukton.
• Pagkahuman, pagpadayon nga tul-id ang imong likud, igabayaw ang imong wala nga paa ug tuo nga bukton, nga igabutang kini kutob sa mahimo. Hupti kini nga asana sa 5 lawom nga pagginhawa.
• Unya pag-usab sa atbang nga direksyon.

Yoga alang sa pagkunhod sa timbang

Gusto ba nimo nga molihok gyud og maayo ang imong mga klase sa yoga nga gibug-aton sa timbang? Mao nga literal sa matag buntag nga gibati nimo nga labi ka dali nga nahimo? Pagkahuman ayaw pagtapol pagkahuman makompleto ang komplikado nga mga asana aron magpraktis sa mga ehersisyo sa pagginhawa (pranayamas) ug pagpamalandong. Pagpamalandong + pranayama + asanas - kini ang mahiya nga resipe alang sa yoga alang sa pagkawala sa timbang. Pagsugod matag buntag sa yoga, lakip ang tanan nga tulo nga mga sangkap sa imong leksyon ug ang sangputanan dili magdugay.

Pagpamalandong sa Tambok

Gipahiuli sa yoga ang timbang nga hormonal sa lawas pinaagi sa pagpakalma sa hunahuna ug pagkab-ot sa sulud nga panagsama. Apan dili ra kini ang hinungdan ngano nga nakatampo ang yoga sa pagkunhod sa timbang. Atong tan-awon kung unsa nga ehersisyo ang us aka sagad nga klase sa yoga sa usa ka studio o fitness club nga adunay.

Kasagaran ang usa ka leksyon sa yoga magsugod sa pagpamalandong. Sa hapit bisan unsang klase, sultihan una ka nga maglingkod nga hilum sa 10 minuto ug hibal-an kung unsa ang nahitabo sa sulud ug gawas.

Daghang mga pagtuon, pinaagi niini, gipamatud-an nga ang usa ra nga naandan nga praktis sa pagpamalandong adunay positibo nga epekto sa kahimsog, mga hormone ug mosangpot sa normalisasyon sa timbang. Ingon kadugangan, ang pagpamalandong nagpalambo sa kahibalo, nga mosangput sa labi ka maayo nga pamatasan sa pagkaon ug labi ka mahunahunaon nga pamaagi sa pagkaon. Hinungdanon usab kini.

Pranayama

Ang ikaduha nga butang nga imong buhaton sa yoga mao ang pranayama, kana mao ang mga ehersisyo sa pagginhawa.

Ang pila ka mga pranayamas gilaraw aron mabansay ang usa nga hinungdanon kaayo nga kaunuran sa atong lawas - ang diaphragm.

Ang usa ka kanunay nga pagpadayon nga estilo sa kinabuhi nagdala sa kamatuoran nga ang diaphragm yano nga mihunong sa pagtrabaho sa bug-os nga kusog ug nahimong mahuyang ug pig-ot. Ug ang kadaghanan sa mga sistema sa pagbansay sa Kasadpan wala kaayo hatagi og pagtagad ang kini nga kaunuran. Apan dili yoga.

Sa yoga, daghang kahinungdanon ang gilakip sa husto nga pagginhawa ug pagpalambo sa diaphragmatic nga paagi sa pagginhawa. Kana ang hinungdan nga buhaton nimo ang daghang mga pranayamas ug tugutan ang imong dayapragm nga magkugi ug magpalapad sa hingpit nga kusog.

Ang paglihok sa diaphragm sa panahon sa pagginhawa daghang kaayohan sa tibuuk nga lawas.

• Una, ang matag pagpalapad ug pagminus sa diaphragm naghimo usa ka malumo nga pagmasahe sa mga internal nga organo - kasingkasing, atay, pancreas, gallbladder. Kini mosangput sa ilang pagputli ug makapadasig sa ilang trabaho.
• Ikaduha, ang diaphragm direkta nga nakaapekto sa proseso sa paghilis, nakaapekto sa tiyan, kung, siyempre, dili naton kalimtan ang aktibo nga pagbalhin niini.
• Ug ang ikatulo, nga adunay bug-os nga lawom nga pagginhawa, ang diaphragm, pagtaas sa taas nga pagtaas, nakaapekto sa solar plexus area, diin ang tinagpulo ka libo nga mga nerve endings ang nagtapot, kini mosangpot sa pagpukaw sa parasympathetic nerve system, nga mao ang responsable sa pagpahulay ug pagbawi sa lawas.

Ang parasympathetic nga sistema sa nerbiyos kanunay nga napugngan nga sangputanan sa kanunay nga pagpangita sa mga katuyoan sa modernong tawo. Ang kanunay nga tensiyon, tensiyon, kalihokan sa nerbiyos nakababag sa mga proseso sa pag-ayo sa lawas ug pagkaayo. Ug ang mga hawod sa yoga, nga hingpit nga nahibal-an niini, nakahimo og mga ehersisyo sa pagginhawa nga nagdala sa duha nga kaatbang nga mga gikulbaan nga sistema - ang parasympathetic ug ang simpatiya - nga balanse. Nag-amot kini sa pagkawala sa timbang labi pa sa kanunay nga makapoy nga mga pagdiyeta ug pag-ehersisyo.

Tingali ang labing bantog nga pranayama alang sa pagkunhod sa timbang gitawag uddiyana bandha. Daghang mga tawo karon ang nahibal-an kini nga ehersisyo ingon usa ka "vacuum". Mao nga kini nga "moderno" nga kahaw-ang usa ka dili bahin nga bahin sa sistema sa yoga, nga naglungtad sa liboan ka mga tuig.

3 nga dali nga mga lakang alang sa dali nga mga sangputanan

Alang sa mga nakabasa sa artikulo hangtod sa katapusan, matinud-anon nga gihimo ang tanan nga mga asanas, pagginhawa nga pagginhawa ug pagpamalandong, isulti ko kanimo ang bahin sa usa ka makaiikag nga kaso gikan sa akong yoga. Akong ipaambit ang akong kaugalingon nga kasinatian.

Una nga Sekreto

Ang pagbansay sa mga asanas sa yoga gikonsiderar nga usa lamang ka yugto sa pagpangandam alang sa pranayama - mga ehersisyo sa pagginhawa. Ug ang pranayama, sa baylo, nagsilbi aron makapangandam alang sa pagpamalandong - aron maputli ang hunahuna ug gipunting. Busa, sa usa ka yugto sa akong pagbansay, nagsugod ako sa pagbansay sa pagpugong sa akong ginhawa. Ang akong katuyoan nga mahibal-an ang pagpugong sa akong gininhawa kutob sa mahimo. Sa literal pagkahuman sa pagsugod sa ingon nga pagbansay, kalit nako nga namatikdan nga matag buntag mobati ako gaan sa akong lawas ug tiyan. Ug ang tambok sa tiyan ug kilid namatikdan nga mikunhod. Kini nga dili kasagaran nga epekto nakapukaw sa akong interes. Nagsugod ako sa pagpangita alang sa kasayuran sa Internet ug nahibal-an nga dili ra ako ang nag-atubang sa susama nga kasinatian. Dugang pa, adunay tibuuk nga epektibo nga mga sistema sa pagkawala sa gibug-aton nga gibase sa pagpugong sa gininhawa. Mahimo nimo makuha ang kini nga pamaagi sa sirkulasyon.

Giatubang nako ang mga pagkalangan sa libre nga lamesa sa pagbansay, kini ang mga tawo nga mosawom sa dagat nga wala’y scuba gear.

Ania ang akong lamesa sa pag-ehersisyo:

1. Paglangan 1 minuto - Pahulay 1: 30
2. Paglangan 1: 30 - Pahulay 1: 30
3. Paglangan 1: 30 - Pahulay 1: 30
4. Paglangan 1: 35 - Pahulay 1: 30
5. 1: 40 paglangan

Kini nga lamesa alang sa mga pagginhawa sa ginhawa sa panahon sa pagginhawa.

Samtang nagpahulay sa taliwala sa mga set, naghimo usab ako mga mubo nga paghunong sa 20-30 segundo sa usa ka bug-os nga pagbuga.

Ikaduha nga Sekreto

Kini nga tinago daghan usab nga kalabotan sa pagginhawa. Dili ako doktor ug wala’y ideya kung giunsa kini nga epekto gipatin-aw gikan sa usa ka medikal nga panan-aw, kini ra ang akong kaugalingon nga obserbasyon. Mao nga, namatikdan nako nga ang taba sa tiyan dili matipon kung gisulayan nimo ang paghimo sa bug-os nga pagginhawa sa panahon sa pagginhawa sa adlaw. Dali kini paminawon, apan kung imong gipanid-an ang imong kaugalingon, mahibal-an nimo nga sa katapusan sa matag pagginhawa, adunay hangin pa usab sa imong baga nga makaginhawa nimo. Tinuod kini labi na kung naglingkod ka. Malisud alang kanimo ang pagbuga sa hingpit kung ang imong likud ug likod nga lingin lingin. Lagmit, ang epekto sa kini nga pamaagi sa pagginhawa tungod sa katinuud nga ang mga kaunuran sa press, lower back ug diaphragm gigamit alang sa usa ka hingpit nga pagginhawa. Ingon niana, nahuptan kini nga maayo ang kahimtang.

Sa laktod nga pagkasulti, ang ikaduha nga sekreto sa yoga alang sa pagkunhod sa timbang mao kini: sa maadlaw, sulayi ang pagginhawa nga 2 ka beses nga mas taas kaysa makaginhawa ug malipay ka.

Ikatulo nga Sekreto

Ang ikatulo nga tinago usab mahinay nga nag-agay gikan sa ikaduha. Ug, tingali, kini ang labi ka hinungdanon nga lagda alang sa pagkawala sa gibug-aton sa tabang sa yoga - aron maarang-arang ang mga kaunuran sa ubos nga buko. Ang pagtrabaho sa mga kaunuran sa ubos nga buko, ang ilang pag-unat ug paglig-on - kana ang eksakto nga pagtangtang sa tambok gikan sa tiyan ug kilid nga epektibo kaayo. Ang usa ka nagpahunong nga estilo sa kinabuhi literal nga nagpatay sa ubos nga likod, nga kanunay adunay sa usa ka gituy-od nga posisyon. Ang mga flabby nga kaunuran nga nawad-an sa ilang pagkamaunat dili makasuporta sa gibug-aton sa lawas, usa ka pagkadili-timbang ang mahitabo, nga mosangput sa pagtapok sa tambok. Adunay usa ka pag-ehersisyo sa yoga nga makatabang kanimo nga dali nga mawala ang gibug-aton sa timbang ug epektibo. Buhata kini 5 minuto ra sa usa ka adlaw ug ang sangputanan mahimo.

• Paligira ang usa ka habol o tualya sa usa ka roller.
• Naghigda sa salog ug ibutang ang usa ka gilukot nga habol sa ilalum sa imong ubos nga likod.
• Itunol ang imong mga bukton sa luyo sa imong ulo ug ipahiusa ang imong gagmay nga mga tudlo.
• Ipadako ang imong mga bitiis ug ikonektar ang imong kumagko.
• Paghigda sa kini nga posisyon sulod sa 5 minuto.

Kini nga ehersisyo nagdala sa pelvis, ubos nga likod, ug abs balik sa ilang natural nga kahimtang. Ingon usa ka sangputanan, ang tambok sa tiyan nahimong dili kinahanglan ug dali nga nahanaw.

Pagkawala sa gibug-aton sa yoga - sukaranan nga mga prinsipyo

Ang labing hinungdanon nga prinsipyo sa yoga alang sa pagbug-at sa timbang mao ang makanunayon nga praktis. Girekomenda nako ang pagbuhat 6 ka beses sa usa ka semana, labing menos usa ka oras matag adlaw.

Kung ingon kini usa ka lisud nga iskedyul, magsugod sa mubu nga pag-ehersisyo, apan matag adlaw, kini nga pamaagi makatabang kanimo sa paghimo’g naandan. Ug kung pamilyar ang yoga, natural nga magsugod ka sa pagpahaba sa gidugayon sa sesyon aron magpabilin sa banig nga medyo dugay.

Ang ikaduha nga prinsipyo mao ang pagbuhat kung unsa ang imong nalingaw. Sulayi nga makit-an ang pipila nga kahimut-an, makalipay nga mga sensasyon sa yoga. Ang nag-unang tahas mao ang pagkonektar sa mga klase sa yoga nga adunay gibati nga kalipay.

Ang ikatulong prinsipyo - ayaw hunahunaa lang ang bahin sa pagkawala sa timbang. Hinumdomi nga ang yoga mapuslanon kaayo alang sa lawas maingon man sa hunahuna, psyche ug kahimtang sa hunahuna. Ang pagkawala sa timbang usa ka nindot nga bonus, ug mahibal-an nimo kini sa labing dali nga panahon kung kanunay ka nagbansay sa yoga labing menos sa 2-3 ka bulan.